Cómo elegir el tamaño adecuado de caja bento

Cuando compramos una lonchera bento, una de las preguntas más comunes que escuchamos es: "¿Qué tan grande debe ser?"

Con tantos tamaños y formas disponibles, es fácil sentirse abrumado. Pero elegir el tamaño correcto de caja bento es clave para preparar comidas satisfactorias, equilibradas y adaptadas a tu estilo de vida.

En esta publicación, desglosaremos todo lo que necesita saber, desde las calorías y el volumen de alimentos hasta los niveles de actividad y el estilo de empaque, para que pueda elegir con confianza el tamaño adecuado para usted (o su familia).

Nuestro Kokeshi Bento Maneki Neko viene en 2 tamaños ( 640 ml y grande , 1200 ml) y ambos pueden contener un almuerzo de buen tamaño según sus necesidades.

Regla general del tamaño de la caja Bento: 1 ml = 1 kcal

Esta sencilla regla se usa ampliamente en Japón: 1 mililitro = 1 kilocaloría. Por lo tanto, si tu almuerzo ideal ronda las 600 kcal, una caja bento de 600 ml probablemente sea perfecta. Aquí tienes un breve resumen:

Perfil de usuario	Volumen de la caja (ml)	Ejemplo de tamaño de comida
Niño pequeño (3 a 6 años)	280–400 ml	Pequeña bola de arroz, verduras y fruta.
niño de escuela primaria	400–600 ml	Almuerzo infantil con variedad
Adulto (sedentario)	600–800 ml	Almuerzo ligero y equilibrado
Adulto (activo) / Adolescente	800–1200 ml	Almuerzo abundante, se necesita energía extra
Preparación de comidas o picnic	1.200 ml+	Platos múltiples o comidas compartidas

¿No estás seguro de cuántas calorías sueles consumir en el almuerzo? Prueba a usar una calculadora de calorías y registra tus comidas durante uno o dos días para tener una idea aproximada, o consulta con un nutricionista/dietista para obtener una mejor evaluación.

Considere su nivel de actividad

Cuanto más activo seas, más energía necesitará tu cuerpo. Si llevas un estilo de vida sedentario , opta por una caja bento compacta ( de 600 a 700 ml ). Si eres deportista , adolescente o trabajador manual que se mueve mucho a diario, elige una más grande: se recomienda entre 800 y 1200 ml .

¿Estás en proceso de bajar de peso ? ¡Las cajas bento pueden ayudarte a controlar las porciones si eliges una más pequeña! Una vez que sepas tu ingesta calórica diaria aproximada, divídela entre 3 o 4 para saber cuánto sueles comer en el almuerzo y luego réstale entre 100 y 200 kcal.

Para un adulto promedio con una ingesta diaria de alrededor de 2000 kcal, esto significaría elegir una caja de entre 500 y 700 ml , dependiendo de cuántas veces coma al día. Una caja bento más pequeña ayuda a sentirse saciado y evita porciones excesivas.

Nuestro Kokeshi Bento Kyoto Geiko , aunque más pequeño que otros modelos populares, ofrece una buena capacidad gracias a su tapa abovedada. Este bento en particular contiene 130 g de arroz, además de un pequeño pollo cordon bleu y hamburguesas de lentejas, para un almuerzo dietético pero saciante.

Conocimientos sobre cómo preparar bento: ¿eres principiante?

Un bento bien empacado debe estar bien lleno ; esto evita que la comida se mueva y ayuda a controlar las porciones. Pero si estás empezando, llenarlo bien puede ser complicado.

Para principiantes , una caja un poco más grande (700-900 ml) ofrece espacio y facilita el empaque. Quienes tengan experiencia en la preparación de bentos pueden reducir el tamaño y aun así caber una comida completa gracias a una disposición inteligente.

Piensa en ello como una maleta: cuanto mejor empaques, más espacio cabe. Pero si eres nuevo en el bento, no pasa nada por tener espacio extra a medida que aprendes.

Nuestro Blue Ocean Big Bento Nami es ideal para principiantes, ya que es lo suficientemente grande para pasta y ensalada, pero también se puede usar con vasos de silicona para organizar los acompañamientos fácilmente.

¿Qué tipos de alimentos estás empacando?

Los tipos de alimentos que te gustan también pueden influir en el tamaño que necesitas, por lo que también debes tenerlo en cuenta.

• Las ensaladas, frutas y sándwiches tienden a ocupar más espacio porque son más voluminosos y menos densos.
• Los onigiri, el curry y los salteados se compactan y necesitan menos espacio.
• Los almuerzos de los niños pueden incluir una caja de jugo o una bolsa de yogur dentro de la caja bento para evitar que los bocadillos se aplasten en las mochilas.

Si su comida es fácil de empacar en un recipiente más grande, busque una caja más espaciosa o un diseño de dos niveles como la Nokorimono Bento Box , que le brinda flexibilidad en la forma en que organiza el espacio.

¿Quieres ver ejemplos de la vida real?

¿No sabes qué tan grande es realmente una caja de 600 ml o cuánta comida cabe? Descubre nuestra lista de reproducción de YouTube con ejemplos reales de nuestras cajas más populares:

¡Llévate el almuerzo con nosotros! Guía de tamaños de cajas bento

Verás cuánta comida cabe en las distintas cajas bento y además recibirás consejos para embalarlas de forma bonita y eficiente.

¿Aún no lo tienes claro? ¡Aquí tienes algunas recomendaciones de cajas bento de nuestro equipo!