So wählen Sie die richtige Bento-Box-Größe

Eine der am häufigsten gestellten Fragen beim Kauf einer Bento-Box lautet: „Wie groß soll sie sein?“

Bei so vielen verfügbaren Größen und Formen kann man sich schnell überfordert fühlen. Die Wahl der richtigen Bento-Box-Größe ist jedoch entscheidend für sättigende, ausgewogene und zu Ihrem Lebensstil passende Mahlzeiten.

In diesem Beitrag erklären wir Ihnen alles, was Sie wissen müssen – von Kalorien und Nahrungsvolumen bis hin zu Aktivitätsniveau und Packstil –, damit Sie sicher die Größe auswählen können, die genau richtig für Sie (oder Ihre Familie) ist.

Unser Kokeshi Bento Maneki Neko ist in zwei Größen erhältlich ( 640 ml und groß , 1.200 ml) und kann je nach Bedarf ein Mittagessen in angemessener Größe aufnehmen.

Faustregel für die Bento-Box-Größe: 1 ml = 1 kcal

In Japan gilt diese einfache Regel: 1 Milliliter ≈ 1 Kilokalorie. Wenn Ihr ideales Mittagessen also etwa 600 kcal enthält, ist eine 600-ml-Bento-Box wahrscheinlich perfekt. Hier ein kurzer Überblick:

Benutzerprofil	Kartonvolumen (ml)	Beispiel für eine Mahlzeitgröße
Kleinkind (3–6 Jahre)	280–400 ml	Kleine Reisbällchen, Gemüse, Obst
Grundschulkind	400–600 ml	Abwechslungsreiches Mittagessen in Kindergröße
Erwachsener (sitzender)	600–800 ml	Ausgewogenes leichtes Mittagessen
Erwachsene (aktiv) / Teenager	800–1.200 ml	Herzhaftes Mittagessen, zusätzliche Energie erforderlich
Essenszubereitung oder Picknick	1.200 ml+	Mehrere Gänge oder gemeinsame Mahlzeiten

Sie sind sich nicht sicher, wie viele Kalorien Sie normalerweise zum Mittagessen zu sich nehmen? Verwenden Sie einen Kalorienrechner und tracken Sie Ihre Ernährung ein oder zwei Tage lang, um eine ungefähre Vorstellung zu bekommen. Alternativ können Sie einen Ernährungsberater/Diätassistenten aufsuchen, um eine genauere Einschätzung zu erhalten.

Berücksichtigen Sie Ihr Aktivitätsniveau

Je aktiver Sie sind, desto mehr Energie benötigt Ihr Körper. Wenn Sie einen sitzenden Lebensstil haben, entscheiden Sie sich für eine kompakte Bento-Box ( 600–700 ml ). Wenn Sie ein Sportler , ein Teenager oder ein Arbeiter sind, der sich täglich viel bewegt, wählen Sie eine größere: Alles zwischen 800 ml und 1.200 ml wird empfohlen.

Möchten Sie abnehmen ? Bento-Boxen können Ihnen bei der Portionskontrolle helfen, wenn Sie eine kleinere wählen! Wenn Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme kennen, teilen Sie sie durch 3 oder 4, um zu wissen, wie viel Sie normalerweise zu Mittag essen, und ziehen Sie dann 100–200 kcal davon ab.

Für einen durchschnittlichen Erwachsenen mit einer täglichen Kalorienaufnahme von etwa 2.000 kcal bedeutet das, dass Sie eine Box mit einem Inhalt zwischen 500 und 700 ml wählen sollten, je nachdem, wie oft Sie am Tag essen möchten. Eine kleinere Bento-Box sorgt für ein Sättigungsgefühl und vermeidet übergroße Portionen.

Unser Kokeshi Bento Kyoto Geiko ist zwar kleiner als andere beliebte Modelle, bietet dank seines gewölbten Deckels aber dennoch Platz für eine ordentliche Menge Essen. Dieses Bento fasst 130 g Reis sowie ein kleines Hähnchen-Cordon-Bleu und Linsenfrikadellen für ein diätfreundliches, aber sättigendes Mittagessen.

Bento-Packkenntnisse: Sind Sie ein Anfänger?

Ein gut gefülltes Bento sollte dicht gefüllt sein – das verhindert, dass das Essen verrutscht, und hilft bei der Portionskontrolle. Gerade für Anfänger kann es jedoch schwierig sein, das Bento dicht zu füllen.

Für Anfänger bietet eine etwas größere Box (700–900 ml) mehr Spielraum und erleichtert das Packen. Erfahrene Bento-Macher können die Größe verkleinern und dank geschickter Anordnung trotzdem eine komplette Mahlzeit unterbringen.

Stellen Sie es sich wie einen Koffer vor: Je besser Sie packen, desto mehr passt hinein. Aber wenn Sie Bento noch nicht kennen, ist es in Ordnung, während der Lernphase etwas mehr Platz zu haben.

Unser Blue Ocean Big Bento Nami ist ideal für Anfänger, da es groß genug für Pasta und Salat ist, aber auch mit Silikonbechern verwendet werden kann, um Ihre Beilagen einfach anzuordnen.

Welche Arten von Lebensmitteln packen Sie ein?

Auch die Art der Lebensmittel, die Sie mögen, kann Einfluss auf die benötigte Größe haben, daher sollten Sie dies ebenfalls berücksichtigen.

• Salate, Obst und Sandwiches nehmen tendenziell mehr Platz ein, da sie sperriger und weniger dicht sind.
• Onigiri, Curry und Pfannengerichte lassen sich kompakt zusammenpacken und benötigen weniger Platz.
• Das Mittagessen der Kinder kann eine Saftpackung oder einen Joghurtbeutel in der Bento-Box enthalten, um zu vermeiden, dass die Snacks im Rucksack zerdrückt werden.

Wenn sich Ihr Essen leicht in einen größeren Behälter packen lässt, suchen Sie nach einer geräumigeren Box oder einem zweistufigen Design wie der Nokorimono Bento Box , die Ihnen Flexibilität bei der Raumeinteilung bietet.

Möchten Sie Beispiele aus dem echten Leben sehen?

Du bist dir nicht sicher, wie groß eine 600-ml-Box wirklich ist – oder wie viel Essen hineinpasst? Schau dir unsere YouTube-Playlist mit echten Packbeispielen unserer beliebtesten Boxen an:

„Packen Sie mit uns ein Mittagessen ein!“ Bento-Box-Größenleitfaden-Serie

Sie erfahren, wie viel Essen in verschiedene Bento-Boxen passt, und erhalten Tipps zum schönen und effizienten Befüllen.

Immer noch nicht sicher? Hier sind einige Bento-Box-Empfehlungen von unserem Team!